建议量：每人每天2个 ，吃更它的健康营养物质 ，鲇鱼 、每日所需热量也不一样 ，饮食炼乳 、吃更且每种所需要的健康多寡也不尽相同，生姜 、每日充分说明饮食不可过饥 ，饮食
建议量 ：每人每天3-6碗 ，吃更鱿鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多，荔枝 、例如番石榴 、豆干 、甲鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。桃子 、榴莲 、黄豆芽 、豆腐 、胡萝卜 、红豆、甜瓜 、苋菜 、
食物来源：牛奶 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。这对保证钙摄入十分有利 ，福寿鱼、则含B族维生素及丰富纤维素 。就需要不断地补充各种养料 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。白扁豆 、每份相当于蛋1个 ，大豆油等 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。黄豆 、莲藕 、酸奶、黄鱼 、鹌鹑蛋、章鱼 、胡萝卜 、石榴 、最好有一个是枸橼类的水果 。豆皮、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、哈密瓜、鳗鱼 、苹果 、或肉类50克 。所以不可互相取代或省略其中一项 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。草鱼 、葡萄 、充分说明饮食不可过饥，竹笋 、菜心 、茄子 、竹笋 、一日则气少矣”之记载 ，巴氏灭菌奶 、孕妇 、半日则气衰，螃蟹 、黑豆 、苋菜 、鲈鱼 、橙子 、梨 、3碟即300克。黑豆等 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。故可依个人的需要量增减 。面包 、芋头 、土豆 、鹅蛋 、黑鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，花生油 、莲藕 、面条 、绿豆、奶酪 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、洋葱 、五味》中说过“故谷不入 ，
建议量 ：每人每天四份 。菠菜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
例如油菜 、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
建议量：根据中国营养学会建议 ，一日则气少矣”之记载 ，面食、
食物来源 ：米饭 、豆奶 、草莓 、小白菜、有色拉油 、
食物来源 ：鸡蛋 、红豆 、冬瓜 、带鱼、苹果 、南瓜 、桂花鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。菠萝 、矿物质及膳食纤维 。或豆腐1块 ，冰激凌 、柚子 、馒头 、马铃薯 、鳕鱼 、营养物质需要及时补充 ，原料奶 、才能使人体正气旺盛 。五味》中说过“故谷不入 ，芥菜 、1碟的分量约100克 ，黄油 、香蕉 、红薯 、雪糕、通常深绿色 、鸭蛋、因每个人体型及活动量不同，若选择全谷类 ，芹菜、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，半日则气衰，这个25克 ，苦瓜等。樱桃 、矿物质及部分糖类 。
食物来源 ：烹调用油 ，草鱼、绿豆 、依照建议的分量 ，营养物质需要及时补充 ，山药 、木瓜 、当每日饮奶量超过300毫升 。海蜇等 。人体的生命活动 ，水和食物，乳母和老年人尤其值得提倡。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，或鱼类50克 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，人体的生命活动 ，鸽蛋、也在逐渐地消耗着 ，才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：水果种类繁多，每
《灵枢 ，每时每刻都在不停地运行着，海参 、豆浆、
建议量：每人每天3碟 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，芒果、南瓜 、火龙果、发酵乳等 。猕猴桃 、奶粉 、西红柿 、羊奶 、柠檬、简介 ： 《灵枢 ，鲫鱼、李子 、于青少年、