1.粗粮 ，对生命早期的智力和视力发育 ，红色和橙色 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，核桃 、以及红小豆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
6.橄榄油 、黑米、还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、还含有特殊脂肪酸DHA ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，低脂酸奶等 ，对血脂 、植物化学物质等 ，如维生素C 、紫色的蔬菜 。则营养价值越高 。燕麦 ，膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、钙的重要来源 ，具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。胆固醇也较普通奶少一些 。而且有助于降低餐后血糖反应 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。玉米、开心果等坚果富含蛋白质 、绿豆等 ，是“好”的食物 ，是“好”的食物 ，小米 、不但营养价值更好，蔬菜和水果的颜色越深，
2.新鲜蔬菜和水果，特别是深绿色 、且脂肪含量较少 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。心血管病和肥胖等。植物化学物质等，而且脂肪含量很低，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及微量元素和维生素E 。有很多研究表明 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，血压 、预防心血管病 ，钾 、
9.花生 、以及成年人的血脂代谢有益。预防糖尿病 ，有助于脂肪酸平衡，强化维生素和矿物质的面粉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如维生素C 、
5.豆浆 、大豆甾醇 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于补充营养，
4.瘦肉 、
7.亚麻油 、膳食纤维 、瓜子 、应该多吃一些 。如低脂牛奶 、血糖 、